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江南

烟雨蒙蒙上阁楼。梅影横窗,倚案凝眸。抚琴谁与解弦愁?心锁眉头,风雨同舟!

 
 
 

日志

 
 

五步拳视频  

2012-08-11 15:54:00|  分类: 太极知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今天去学习五步拳在炎炎的夏天,驱车赶到青岛螳螂拳基地,几十人一起学习五个动作,总共20来分钟,汗流浃背练俩遍,就这么简单几个动作,而且是长拳里面的东西;弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌。五步拳”是以弓步、马步、虚步、仆步、歇步五种步型为基础,结合手、眼、身法、步法编排起来武术基本功组合练习。“五步拳”动作简单、流畅,对于初学者来说是培养武术兴趣、提高身体的协调能力,掌握单个动作之间的衔接,体验武术运动的韵律、节奏和风格。

 

预备姿势:并步抱拳(图1)
五步拳视频 - 烟雨江南 - 江南
动作说明: 
(-)弓步冲拳 成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图2)。 
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(二)弹腿冲拳
重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方(图3)。 
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(三)马步架打 右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方(图4)。
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(四)歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌(图5-1); 
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上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳(图5-2)。
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(五)提膝仆步穿掌
两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图1)。 
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上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2)。
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(六)虚步挑掌
左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方(图7)。
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(七)并步抱拳 左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方(图8)。 
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